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增肌不用再去健身房教你如何进行自重训练

发布时间:19-11-02

 自重训练其实也是力量训练的一种,依靠自身的重量来进行训练,虽然原♥始,但基础的训练方法总√是ↆ能收ζ获意料之外的锻炼效果。

  自重训练的独到之处в

  你∏可〡以在家

  更可以在健身房◀

&nbsУp;

  甚至可以在公园

 & ÷任何你能想到的地→方都可以进行自重训ψ练,它会使你拥有▍掌控身体的能力。自重训练配合力量训练,可以帮助你更好的调动身体肌肉群。 

  你适合不适合通过自重训练К增肌?

  在进行力量和增☆肌训练Θ时,有些人会选择自重训练,〨即不借助任何的器械,紧▦▩依靠自身体重来完成动作从而达到增强力量的目的。

 对初练者来说☺☻,有一定的增加я肌肉的效果,但这种增加⊙相对于器⿲械练习来说,相对▅▆较慢,尤其是在经过一段时间的自重训练后,或者经过╨一段时间的器械︴练习然后转做自重训练,就会发现肌肉围度增加的不够明显,这是因为自▲重训练在训练后期,对机体肌肉的刺激偏小造成的。因此自重训练更适合于期望改Ч善肌力,增强肌肉协调性、平衡性等功能性的人群,或者简单的说,自重┍※训练适合于那些▄▬希望使身材变得๑·ิ.·ั๑匀称,肌⊙肉结实▌的健身者。

  如何进行自重训练?

  NO.1

  双杠臂屈伸@

  每〓组10↘~15个,共3组 

  ▌NO.2

  俯卧撑Ⅸ

  每组10~15个,共3组 ·。

  NлO.3

  肱三头肌训练

Ц

  N∩O.4 

  引体向上

  NO.5 

  悬空★仰卧起坐

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