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营养师的3年健康饮食经

导读 :  学学营养师的3年健康饮食经(东方IC供图)怎么吃才营养健康,我们来看看一位取得高级营养师资格证3年的营养师,通过实践得出的四大饮食总结:一、豆浆单一...


  

 

∮   学学营养师的3年健康饮◎食经(东方IC供图)

∫  怎么〖吃才营养健康,我们来看看一位℅≤取得高级营养师资格证3年的营养师@,通过实践得出的四大°゜饮↔食总结:

  ℃一、豆浆单一颜色改为多颜色Ш◁

  改过去单一饮用黄豆豆浆┄┅为多种℡豆、多种麦米、核桃仁、红‖|枣、枸杞。黑芝◈麻等20多种五Г谷杂粮制成的五谷全营养豆浆。(豆类包括√黄豆、黑豆、绿豆、红豆、江豆、豌豆、扁豆、云豆、小豆╞等,各种豆≤类中以黄豆黑豆۞۞为主。谷米类包括大米、黑米、黑儒米、黄米、黄〩儒米、江米、高粮米、玉米、薏米、小麦┗、大麦、燕麦、乔麦×、芡实等。各种米中以黑米,ξ↘黄米,儒▀米为主,麦@中以燕麦,荞麦,为主)。

◙ ∨ 二、多种食┕物汇一起

  │┃改过去每餐只简单的食用几样烩菜У为由≦南瓜、山σ药、胡萝卜∞、菜花、圆白菜、生姜、海带、木Д耳、香菇、腰果、亚麻籽、花―生米等制成的含有:蔬菜类、海藻类、菇菌类、五谷类的山药К南瓜۩..蔬菜泥。蔬菜泥∈参├∮豆浆喝叫蔬▦▩菜泥豆浆、蔬菜泥参奶喝叫蔬菜泥奶、蔬菜泥↕参米汤、⿵面汤、纯净水叫蔬菜泥营养汤。

  三、凉拌′为先,酵素获取更多

  @改过去吃菜喜欢煎炸蒸炒为生拌。能生吃的蔬菜不熟食。每餐我都是把自己喜欢吃的黄瓜、萝卜、芹菜、⊿茄子、辣椒、白菜等切丝切片,用蜂蜜、芝Υ麻酱、芥末油、香油、盐醋调味。口感:香甜辣脆很好吃。


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