懷孕 12 周時愛吃零食是否容易長胖以及在辦公室囤零食餓時吃好不好，取決于零食的種類、攝入量、個人體質、孕期活動量以及身體代謝情況等。 1. 零食種類：如果零食多為高糖、高脂肪、高熱量的，如巧克力、薯片等，容易導致體重增加。反之，像水果干、堅果等相對健康的零食，適量食用一般不會引起明顯長胖。 2. 攝入量：即使是相對健康的零食，過量食用也可能造成熱量堆積，從而增加體重。 3. 個人體質：有些孕婦基礎代謝率較高，吃零食可能不容易長胖；而代謝率較低的則較易長胖。 4. 孕期活動量：孕期保持適量運動，能消耗多余熱量，減少因吃零食導致長胖的風險。 5. 身體代謝：孕期激素變化可能影響代謝，若代謝變慢，吃零食長胖的可能性增大。 總之，懷孕 12 周時可以在辦公室適當囤一些健康零食，如酸奶、全麥面包等，注意控制量，并結合適當運動，有助于維持合理體重，保障自身和胎兒健康。

在懷孕期間的話，不建議經常吃零食的，因為里面的防腐劑對寶寶不好，可以多吃一些堅果或者是水果。