預防腎虛要從合理飲食、規律作息、適度運動、調節情緒、避免不良習慣等方面入手。 1.合理飲食：多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米等，以及核桃、山藥等具有補腎作用的食物。避免過食辛辣、油膩、生冷食物。 2.規律作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 8 小時，盡量在晚上 11 點前入睡，有利于腎臟的自我修復。 3.適度運動：如慢跑、游泳、太極拳等，增強體質，促進血液循環，對腎臟有益。 4.調節情緒：保持心情舒暢，避免長期焦慮、緊張、抑郁等不良情緒，以免損傷腎氣。 5.避免不良習慣：減少吸煙、飲酒，避免過度勞累和頻繁的性生活，不要憋尿。 6.注意保暖：尤其是腰部和足部的保暖，防止寒邪侵襲損傷腎陽。 總之，預防腎虛需要從日常生活的各個方面入手，養成良好的生活習慣，才能保持腎臟的健康。

1、多喝水。腎臟是尿路結石高發地區，容易析出結晶，這與我們飲用水的質量有關系。如果你喝水過少，尤其是夏天，出汗多，又沒有足夠的排尿量，這樣就容易析出結晶。所以預防腎結石的時候，最有效的一條是喝足夠的水。但這也要分情況決定，腎衰的患者要按醫囑。 2、食物方面，有一套理論是“色黑入腎”。黑豆、黑芝麻、堅果類的核桃、栗子都有補腎的作用；頭發早白的人，可以用核桃、黑芝麻、何首烏。但并不是所有人都能進行同樣的食療，例如慢性腎衰的人不能過量食用蛋白質，要限制蛋白，遵醫囑。 3、加強鍛煉。想讓我們的氣血流暢就一定要動，氣血要循行通暢也一定要動。中醫特別講究動靜結合，包括從中醫養生的角度來看，也應該勞逸適度。 4、盡早發現病情，并找專業的醫師治療，謹遵醫囑。如果你有哪里不舒服，不要完全依靠網絡，要盡早找專業醫生檢查。人體很復雜，每個人都是獨特的，只靠網絡不可能直觀、全面地判斷病情。