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怕胖的人必看！晚上吃麥片的肥胖風險評估

2025-04-26 21:32 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

怕胖的人必看！晚上吃麥片的肥胖風險評估

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

馬文君主任醫師

廣東省人民醫院

三級甲等

營養科

晚上吃麥片的肥胖風險受麥片類型、食用量、搭配食物、個人代謝及運動情況等影響。 1. 麥片類型：純燕麥片富含膳食纖維，升糖指數低，不易致胖；而水果麥片、堅果麥片等添加物多，糖分和熱量高，易增加肥胖風險。 2. 食用量：少量吃麥片可增加飽腹感，不會造成熱量過剩；若大量食用，攝入熱量超過身體消耗，多余熱量會轉化為脂肪堆積。 3. 搭配食物：搭配高糖、高脂肪食物，如巧克力醬、油炸食品，會使熱量大幅增加；搭配低脂牛奶、水果等，可均衡營養且不過多增加熱量。 4. 個人代謝：基礎代謝率高的人，能較快消耗攝入熱量，肥胖風險相對低；基礎代謝率低的人，熱量消耗慢，易肥胖。 5. 運動情況：晚上吃麥片后適當運動，可消耗多余熱量；若吃完就久坐或睡覺，熱量消耗少，易導致肥胖。怕胖的人晚上吃麥片時，應選純燕麥片，控制食用量，合理搭配食物，結合自身代謝和運動情況綜合評估肥胖風險。
2025-04-27 08:16

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