睡眠不足或質(zhì)量差會影響性激素分泌、神經(jīng)系統(tǒng)功能等，進(jìn)而導(dǎo)致性生活時間短。提高睡眠質(zhì)量可從規(guī)律作息、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動、飲食調(diào)節(jié)、藥物輔助等方面著手。 1. 規(guī)律作息：每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，形成穩(wěn)定的生物鐘。 2. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3. 適度運(yùn)動：白天進(jìn)行適量運(yùn)動，如散步、慢跑、瑜伽等，但避免睡前劇烈運(yùn)動。 4. 飲食調(diào)節(jié)：晚餐避免過飽或攝入刺激性食物，睡前可喝一杯溫牛奶助眠。 5. 藥物輔助：必要時可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等藥物改善睡眠。 通過上述方法改善睡眠質(zhì)量，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能，對改善性生活時間短的情況可能有一定幫助。若問題持續(xù)存在，建議到正規(guī)醫(yī)院男科或相關(guān)科室就診。