控制手淫行為可通過(guò)培養(yǎng)興趣愛(ài)好、規(guī)律作息、轉(zhuǎn)移注意力、增強(qiáng)社交、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)等方式。 1. 培養(yǎng)興趣愛(ài)好：可以選擇繪畫(huà)、書(shū)法、攝影等，讓自己投入到感興趣的事情中，減少對(duì)手淫的關(guān)注。 2. 規(guī)律作息：保持固定的起床和睡覺(jué)時(shí)間，避免熬夜，保證充足的睡眠，有助于維持身體內(nèi)分泌平衡，減少性沖動(dòng)。 3. 轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)有手淫想法時(shí)，可進(jìn)行體育鍛煉，如跑步、游泳等，也可閱讀書(shū)籍、觀看電影，將注意力從性方面轉(zhuǎn)移。 4. 增強(qiáng)社交：多參加社交活動(dòng)，與朋友聚會(huì)、交流，擴(kuò)大社交圈子，豐富生活內(nèi)容，降低獨(dú)處時(shí)產(chǎn)生手淫行為的幾率。 5. 心理調(diào)節(jié)：正確認(rèn)識(shí)手淫，避免因手淫產(chǎn)生過(guò)度的焦慮和負(fù)罪感，以平和的心態(tài)對(duì)待，若心理負(fù)擔(dān)過(guò)重可尋求心理咨詢(xún)科醫(yī)生幫助。 控制手淫行為需要綜合多種方法，從生活習(xí)慣、心理狀態(tài)等多方面進(jìn)行調(diào)整。若手淫行為嚴(yán)重影響到生活和健康，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院成癮醫(yī)學(xué)科或心理咨詢(xún)科就診。