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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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陳明龍 主任醫師
江蘇省人民醫院
三級甲等
心血管內科
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查出高血壓不吃藥，可通過改善飲食、規律運動、控制體重、調節情緒、規律作息等方式應對。 1. 改善飲食：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過5克；增加鉀攝入，可多吃香蕉、土豆等富含鉀的食物；減少脂肪攝入，少吃動物油、油炸食品等。 2. 規律運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可適當進行力量訓練。 3. 控制體重：將體重指數（BMI）控制在18.5-23.9kg/m2之間，通過合理飲食和運動來減重。 4. 調節情緒：避免長期處于緊張、焦慮、憤怒等不良情緒中，可通過聽音樂、旅游、與朋友交流等方式緩解壓力。 5. 規律作息：保證充足的睡眠，每晚睡眠時間不少于7小時，避免熬夜。 這些非藥物方法有助于控制血壓，但需長期堅持。若血壓持續不達標，應及時就醫，遵醫囑進行藥物治療。
2025-05-12 07:22
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