鍛煉龜頭敏感度可嘗試擠壓法、摩擦法、冷熱交替法、提肛運動、分散注意力法等。 1. 擠壓法：在即將射精時，用手指輕輕擠壓龜頭下方，以降低性興奮，長期堅持可提高龜頭對刺激的耐受能力。 2. 摩擦法：可以用柔軟的毛巾等物品輕柔地摩擦龜頭，逐漸增加摩擦的力度和時間，使龜頭適應外界刺激。 3. 冷熱交替法：先用溫水浸泡陰莖和龜頭數分鐘，再用冷水沖洗，反復交替進行，能增強血管彈性和神經調節能力。 4. 提肛運動：通過有規律地收縮和放松肛門肌肉，可間接鍛煉盆底肌肉群，對提高龜頭敏感度有一定幫助。 5. 分散注意力法：在性生活或自慰過程中，適當分散注意力，避免過度專注于性刺激，有助于延長時間，提高龜頭對刺激的適應度。 這些鍛煉手法需要長期堅持才能取得較好效果。不過，若存在龜頭敏感度異常問題，建議及時前往正規醫院男科就診，在專業醫生指導下進行科學鍛煉和治療。