得了骨質增生，在飲食上要注意均衡營養，多攝入富含鈣、維生素 D、蛋白質的食物，少吃辛辣油膩食物，控制糖分和鹽分的攝入。 1. 補充鈣質：多食用奶制品、豆制品、蝦皮等，如牛奶、豆腐、蝦皮等，有助于增強骨骼強度。 2. 攝取維生素 D：適當曬太陽，食用蛋黃、魚肝油等，促進鈣的吸收。 3. 保證蛋白質攝入：選擇瘦肉、魚類、蛋類等，如雞肉、三文魚、雞蛋，利于維持肌肉和骨骼的健康。 4. 控制糖分：減少甜食的攝入，以防影響鈣質吸收。 5. 限制鹽分：避免高鹽飲食，減輕腎臟負擔，利于維持體內礦物質平衡。 6. 少吃辛辣油膩：如辣椒、油炸食品，以免刺激腸胃，影響營養吸收。 總之，合理的飲食對于緩解骨質增生的癥狀和預防病情進展有一定的幫助，但飲食調整不能替代正規治療。如果癥狀嚴重，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。