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運動黃金窗口期，這樣練效果翻倍！

2025-04-26 21:32 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：艾滋病

問題：

運動黃金窗口期，這樣練效果翻倍！

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

羅漢華主任醫師

廣東省中醫院

三級甲等

康復科

運動黃金窗口期鍛煉效果翻倍，可從運動時間選擇、運動項目搭配、運動強度控制、運動頻率安排、運動后的恢復等方面著手。 1. 運動時間選擇：一般來說，下午4-6點人體的體力、反應、適應能力等處于最佳狀態，此時運動能更好地發揮身體機能，是不錯的運動黃金時間。 2. 運動項目搭配：將有氧運動如跑步、游泳與無氧運動如舉重、俯臥撐相結合，既能提高心肺功能，又能增強肌肉力量。 3. 運動強度控制：根據自身身體狀況和運動目標，合理控制運動強度。避免過度運動導致受傷，也不能強度過低而達不到鍛煉效果。 4. 運動頻率安排：每周保證3-5次的運動頻率，讓身體有規律地得到鍛煉和恢復。 5. 運動后的恢復：運動后進行適當的拉伸、放松，補充足夠的水分和營養物質，有助于身體恢復和肌肉生長。在運動黃金窗口期，通過合理選擇運動時間、搭配運動項目、控制運動強度、安排運動頻率以及做好運動后的恢復，能讓運動效果顯著提升。但需注意要根據自身實際情況進行調整。
2025-04-26 23:13

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什么是艾滋病? 　　艾滋病又稱獲得性免疫缺陷綜合征(AIDS)，是由人類免疫缺陷病毒(HIV)所致的傳染病，嚴重危害人類健康的一種性傳播疾病。主要通過性接觸、血及血制品等傳染，引起人體細胞免疫功能嚴重缺陷，導致頑固的條件感染、惡性腫瘤和神經系統損害。易患致死性條件性感染(卡氏肺囊蟲性肺炎)和少見的惡性腫瘤[卡波西(Kaposi)肉瘤]為特征，病死率極高。艾滋病于1981年才被認識，我國1985年發現第一例艾滋病患者。查看全文»

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