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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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巫洪波 主任醫師
惠州市中心人民醫院
三級甲等
創傷外科（骨科三區）
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通過合理營養搭配和鍛煉改善腰部狀況，可從補充蛋白質、攝入維生素、進行腰部伸展、開展核心肌群訓練、保證鈣攝入等方面著手。 1.補充蛋白質：蛋白質是身體組織修復和生長的重要原料，可多吃瘦肉、魚類、豆類等富含蛋白質的食物，有助于維持腰部肌肉的力量和彈性。 2.攝入維生素：維生素D能促進鈣的吸收，維生素C有抗氧化作用，可多吃新鮮蔬果、堅果等獲取各類維生素，維護腰部骨骼和軟組織健康。 3.進行腰部伸展：如瑜伽中的貓牛式、站立前屈等動作，能有效拉伸腰部肌肉，緩解腰部緊張。 4.開展核心肌群訓練：像平板支撐、仰臥抬腿等，增強核心肌群力量，減輕腰部壓力。 5.保證鈣攝入：鈣是骨骼的重要組成成分，可通過牛奶、蝦皮等食物補充，預防腰部骨質疏松。 營養搭配鍛煉對改善腰部狀況至關重要。合理的營養為腰部提供物質基礎，適當的鍛煉增強腰部功能。堅持從多方面入手，能有效告別腰不好的困擾。
2025-05-12 05:54
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