改善睡眠又補(bǔ)血的食物有紅棗、桂圓、黑芝麻、豬肝、牛奶等。 1. 紅棗：富含鐵元素，能促進(jìn)血紅蛋白生成，起到補(bǔ)血作用。同時(shí)，紅棗中的黃酮類化合物有鎮(zhèn)靜安神功效，可改善睡眠質(zhì)量。 2. 桂圓：含有葡萄糖、蔗糖、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，對(duì)失眠、健忘等有一定緩解作用，也有助于補(bǔ)血。 3. 黑芝麻：富含鐵和維生素E，鐵元素是造血的重要原料，維生素E有抗氧化作用，能促進(jìn)血液循環(huán)，從而起到補(bǔ)血效果。此外，其含有的鎂元素可放松肌肉，幫助改善睡眠。 4. 豬肝：是常見(jiàn)的補(bǔ)血食物，含有豐富的鐵和蛋白質(zhì)，能有效補(bǔ)充人體所需的造血物質(zhì)。適量食用豬肝，對(duì)改善缺鐵性貧血有幫助，也有利于提高睡眠質(zhì)量。 5. 牛奶：含有色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，使人產(chǎn)生困倦感，從而幫助入睡。同時(shí)，牛奶中的鈣元素能緩解緊張情緒，進(jìn)一步改善睡眠，且牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成分也有助于維持身體正常的造血功能。 這些食物在日常生活中較為常見(jiàn)，適當(dāng)食用可起到改善睡眠和補(bǔ)血的作用。但食物的作用有限，若睡眠問(wèn)題或貧血癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。