跑步對基因有多種積極影響，如調節基因表達、增強線粒體功能、促進DNA修復、降低炎癥相關基因活性、改善心血管相關基因表現等。跑步的適宜時間有清晨、上午、下午、傍晚和晚上。 1. 調節基因表達：跑步能促使身體分泌多種激素和神經遞質，調節相關基因表達，增強身體代謝和適應能力。 2. 增強線粒體功能：線粒體是細胞能量工廠，跑步可激活相關基因，讓線粒體數量增加、功能增強。 3. 促進DNA修復：跑步能提升身體抗氧化能力，減少自由基對DNA損傷，促進DNA修復機制發揮作用。 4. 降低炎癥相關基因活性：長期堅持跑步可降低體內炎癥水平，抑制炎癥相關基因過度表達。 5. 改善心血管相關基因表現：跑步對心血管系統有益，能改善心血管相關基因表現，降低心血管疾病風險。 跑步時間方面，清晨空氣清新，上午人體體力和精神狀態好，下午身體靈活性和協調性佳，傍晚激素水平高，晚上能緩解壓力。 跑步對基因有諸多積極影響，不同時間跑步各有優勢，可根據自身情況選擇合適時間堅持跑步，以促進身體健康。