職場人擺脫便秘困擾可從飲食、運動、用藥三方面入手，多攝入膳食纖維、適度運動、使用促胃腸動力藥等。 1. 飲食調(diào)整：增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜、水果、全谷類食物，促進腸道蠕動。同時，保證充足水分攝入，每天至少飲用1500 - 2000毫升水。 2. 適度運動：職場人久坐，應(yīng)增加運動量。如利用午休時間散步，下班后進行慢跑、瑜伽等運動，增強胃腸蠕動。 3. 規(guī)律排便：養(yǎng)成定時排便習(xí)慣，每天固定時間去廁所，即使無便意，也稍作等待，建立良好排便反射。 4. 心理調(diào)節(jié)：職場壓力易致便秘，可通過聽音樂、冥想等方式緩解壓力，保持心情舒暢。 5. 藥物輔助：若便秘嚴重，可遵醫(yī)囑使用藥物。如乳果糖、聚乙二醇、莫沙必利等。 職場人擺脫便秘困擾需綜合調(diào)理，從飲食、運動、排便習(xí)慣、心理等方面入手，必要時合理用藥。若便秘持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院消化內(nèi)科就診。