運(yùn)動降低低密度脂蛋白，需選有氧運(yùn)動、控制強(qiáng)度、保證頻率、做好熱身與拉伸、長期堅(jiān)持等。 1. 選擇有氧運(yùn)動：如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，能有效提高身體代謝，促進(jìn)脂肪分解，降低低密度脂蛋白水平。 2. 控制運(yùn)動強(qiáng)度：運(yùn)動強(qiáng)度要適中，可通過心率來判斷，一般運(yùn)動時心率保持在（220 - 年齡）×（60% - 80%）為宜。 3. 保證運(yùn)動頻率：每周至少運(yùn)動3 - 5次，每次持續(xù)30分鐘以上，這樣才能讓身體持續(xù)受益。 4. 做好熱身與拉伸：運(yùn)動前進(jìn)行5 - 10分鐘的熱身活動，運(yùn)動后進(jìn)行10 - 15分鐘的拉伸，可減少運(yùn)動損傷。 5. 長期堅(jiān)持：運(yùn)動降低低密度脂蛋白并非一蹴而就，需要長期堅(jiān)持才能看到明顯效果。 通過選擇合適的運(yùn)動方式、控制強(qiáng)度、保證頻率、做好熱身拉伸并長期堅(jiān)持，能更好地發(fā)揮運(yùn)動降低低密度脂蛋白的作用。若血脂異常嚴(yán)重，還需及時就醫(yī)。