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羅惠娟 副主任醫師
暨南大學附屬第一醫院
三級甲等
產科
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產后恢復的5大關鍵階段為子宮復舊期、惡露排出期、盆底肌修復期、形體恢復期、心理調適期等。 1. 子宮復舊期：產后子宮逐漸恢復至未孕狀態，一般需要6周左右。這期間要注意休息，避免過度勞累，促進子宮收縮。 2. 惡露排出期：產后經陰道排出含有血液、壞死蛻膜等的組織，持續4 - 6周。需注意個人衛生，防止感染。 3. 盆底肌修復期：懷孕和分娩會對盆底肌造成損傷，產后42天左右開始進行盆底肌修復訓練，可通過凱格爾運動等方式。 4. 形體恢復期：產后身體脂肪分布和肌肉狀態改變，一般產后6個月內是形體恢復的黃金時期，可適當進行運動和合理飲食。 5. 心理調適期：產后激素水平變化，易出現情緒波動，家人要給予關心和支持，產婦自身也要積極調整心態。 了解產后恢復的這5大關鍵階段，有助于產婦更好地進行產后恢復，保障身體和心理的健康。
2025-04-26 23:52
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