入睡困難可嘗試多種方法改善，如睡前泡腳、喝溫牛奶、聽舒緩音樂、營造舒適睡眠環境、規律作息等。 1. 睡前泡腳：在睡前用熱水泡腳15 - 20分鐘，能促進血液循環，放松身心，緩解一天的疲勞，有助于快速進入睡眠狀態。 2. 喝溫牛奶：牛奶中含有色氨酸，它能調節大腦神經，起到鎮靜安神的作用，在睡前半小時喝一杯溫牛奶，對改善入睡困難有幫助。 3. 聽舒緩音樂：舒緩的音樂可以放松緊張的神經，讓身心得到舒緩。選擇一些古典音樂、自然音效等，音量調至適中，能輔助入睡。 4. 營造舒適睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，能提高睡眠的舒適度，減少外界干擾，利于入睡。 5. 規律作息：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，長期堅持能讓身體形成生物鐘，到時間就自然產生困意。 入睡困難可通過多種非藥物方法改善，這些方法安全且實用。若入睡困難問題長期未改善，建議到正規醫院的精神心理科或呼吸睡眠中心就診。