躺久后腰疼可通過適當(dāng)活動(dòng)、熱敷、按摩、藥物治療、調(diào)整睡姿等方法緩解。 1. 適當(dāng)活動(dòng)：躺久后應(yīng)起身進(jìn)行適量活動(dòng)，如散步、伸展腰部等，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 2. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛部位，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕疼痛和肌肉痙攣。 3. 按摩：輕柔按摩腰部肌肉，可緩解肌肉疲勞和緊張。可按揉腎俞穴、委中穴等穴位。 4. 藥物治療：疼痛較明顯時(shí)，可遵醫(yī)囑使用藥物，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，減輕炎癥和疼痛。 5. 調(diào)整睡姿：選擇合適的床墊和枕頭，保持脊柱正常生理曲度，避免腰部肌肉持續(xù)緊張。 躺久后出現(xiàn)腰疼，可采用上述方法緩解。若腰疼持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。