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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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萬麗 主任醫師
廣州醫科大學附屬第二醫院
三級甲等
疼痛科
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日常通過伸展運動、力量訓練、關節活動度練習、有氧運動、按摩放松等運動，可告別手臂肘關節疼痛。 1.伸展運動：如伸展前臂肌肉，緩慢彎曲和伸展手腕，保持數秒，能緩解肘關節周圍肌肉緊張。 2.力量訓練：進行握力器訓練、小啞鈴彎舉等，增強手臂肌肉力量，減輕關節壓力。 3.關節活動度練習：輕柔地旋轉肘關節，順時針和逆時針各轉動幾圈，增加關節靈活性。 4.有氧運動：像游泳、騎自行車等，可促進血液循環，利于關節恢復。 5.按摩放松：用手指輕輕按摩肘關節周圍，促進局部血液循環，緩解疼痛。 通過上述多種運動方式，可有效改善手臂肘關節疼痛狀況。但運動時要注意適度，避免過度運動造成損傷。若疼痛持續不緩解，應及時到正規醫院疼痛專科或骨外科就診。
2025-04-27 02:54
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