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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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程志安 主任醫師
廣東省中醫院
三級甲等
骨科
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腰不好人群運動強度選擇很重要，需考慮病情程度、身體基礎狀況、運動類型、運動頻率、運動持續時間等因素。 1. 病情程度：腰部損傷較輕者可適當增加運動強度，而損傷嚴重如腰椎骨折未愈合者，需極低強度運動甚至避免運動。 2. 身體基礎狀況：平時身體素質好、肌肉力量強的人，可承受相對高一些的運動強度；身體虛弱、耐力差的人則要從低強度開始。 3. 運動類型：像散步、太極拳等運動強度相對較低；而游泳、慢跑等，若控制好節奏，可作為中等強度運動；一些腰部負重的力量訓練，強度較高，需謹慎。 4. 運動頻率：頻率過高，即使低強度運動也可能加重腰部負擔；頻率過低則達不到鍛煉效果，應合理安排。 5. 運動持續時間：每次運動持續時間過長，易使腰部疲勞；過短則效果不佳，要根據自身情況調整。 腰不好人群選擇運動強度時，要綜合考慮病情、身體基礎、運動類型、頻率和持續時間等因素，選擇適合自己的運動強度，以促進腰部健康，避免加重損傷。
2025-05-13 09:01
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