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得了頸椎病應如何做保健操？

2024-12-05 10:04 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：頸椎病

問題：

得了頸椎病，怎樣做保健操？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

田林剛

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

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得了頸椎病，可以通過頸部伸展、旋轉(zhuǎn)、拉伸、對抗練習和米字操等方式來緩解癥狀，促進康復。 1.頸部伸展：站立或坐直，將頭緩慢向上抬起，盡量伸展頸部，保持 5 秒鐘，然后放松。重復 5 次。 2.頸部旋轉(zhuǎn)：緩慢地將頭向一側(cè)轉(zhuǎn)動，盡量伸展，保持 5 秒鐘，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)。左右各重復 5 次。 3.拉伸動作：用手將頭部向一側(cè)輕輕牽拉，感受對側(cè)頸部肌肉的拉伸，保持 15 秒，換另一側(cè)。重復 3 次。 4.對抗練習：雙手交叉置于腦后，頭部向后用力，雙手向前對抗，保持 5 秒鐘，重復 5 次。 5.米字操：以頭頂或下頜為筆頭，用頸部作筆桿，按順序反復書寫“米”字，動作宜緩慢。頸椎病患者在進行保健操時，動作應輕柔緩慢，避免過度用力。如癥狀加重或出現(xiàn)疼痛等不適，應及時停止并就醫(yī)。
2024-12-05 13:08

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