哺乳期掉頭發可通過補充富含蛋白質、鐵、維生素B族、維生素C、鋅的食物改善，如雞蛋、菠菜、香蕉、橙子、牡蠣等。 1. 蛋白質：頭發的主要成分是角蛋白，補充蛋白質能為頭發生長提供原料，常見食物有雞蛋、牛奶、瘦肉、豆類等。 2. 鐵：缺鐵會導致貧血，影響毛囊營養供應，進而引起脫發。菠菜、紅棗、黑木耳等食物富含鐵元素。 3. 維生素B族：能促進頭皮新陳代謝，有助于頭發生長?？蓮南憬?、全麥面包、糙米等食物中獲取。 4. 維生素C：具有抗氧化作用，能促進鐵的吸收。橙子、草莓、獼猴桃等水果富含維生素C。 5. 鋅：參與體內多種酶的合成，對頭發生長有重要作用。牡蠣、堅果、瘦肉等食物含鋅豐富。 哺乳期掉頭發是常見現象，通過合理的食物補給，攝入富含蛋白質、鐵、維生素B族、維生素C和鋅的食物，有助于改善脫發情況。若脫發嚴重，建議及時就醫。